- دیدار پزشکیان با رهبر انقلاب درباره قانون حجاب صحت دارد؟
- افشاگری درباره علت اضافه شدن جریمه چند میلیونی به قانون حجاب از سوی عضو کمیسیون ویژه
- آخرین وضعیت ارز دارو در سال آینده
- تداوم آلودگی هوا تا سه‌شنبه در این شهرها
- پیش‌بینی بورس امروز 3 دی 1403
- قیمت طلا امروز دوشنبه ۳ دی ۱۴۰۳
- رقم افزایش حقوق بازنشستگان کشوری در ۱۴۰۴ مشخص شد
- صفحه اول روزنامه‌های ورزشی دوشنبه 3 دی
- صفحه اول روزنامه‌های دوشنبه 3 دی
- تک نرخ شدن ارز سرنوشت محتوم اقتصاد ایران
جمعه ۲۵ شهريور ۱۴۰۱ ساعت ۲۳:۰۰
برای داشتن خواب با کیفیت این نکات را رعایت کنید
داشتن خواب با کیفیت و خوب برای سلامتی هر فردی لازم است.
در اینجا مواردی ذکر شده است که می توانید آن‌ها را در برنامه قبل از خواب خود رعایت نمایید:
- کنار گذاشتن گوشی، تبلت، تلویزیون و هرچیزی که نور دارد، یک ساعت قبل از خواب می‌تونید به‌جای آن کتاب بخونید.
- نفس‌های عمیق بکشید و خودتان را در یک مکان آرام و صلح‌آمیز تصور کنید.
- شیر گرم، موز، ماست، گوشت بوقلمون، برنج سفید، بادوم، دمنوش بابونه، کیوی، ماهی سالمون، کلم و گیلاس می توانند کمک کنند خواب عمیق تر و طولانی‌تری داشته باشید.
- محل خواب باید خنک، تاریک و ساکت باشد.
- برنامه ریزی برای روز بعد یا نوشتن اتفاقات روز اخیر و همینطور نوشتن افکار، احساسات و نگرانی ها به آرام شدن ذهنتان و کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.
- قدرت موسیقی‌های بی‌کلام را دست کم نگیرید.
- برای خوابیدن و بیدار شدن تایم ثابت داشته باشید حتی در روزهای تعطیل.
- در طول روز نخوابید.
- صبح و ظهر سعی کنید در معرض نور طبیعی یا آفتاب باشید.
- کمی ورزش در طول روز را فراموش نکنید.
کد مطلب: 174692
