داشتن خواب با کیفیت و خوب برای سلامتی هر فردی لازم است.

به گزارش مردم سالاری آنلاین به نقل از اقتصادآنلاین،  بسیاری از افراد در سنین مختلف خواب با کیفیتی ندارند و یا به طور کلی خواب کافی ندارند.
در اینجا مواردی ذکر شده است که می توانید آن‌ها را در برنامه قبل از خواب خود رعایت نمایید:
-    کنار گذاشتن گوشی، تبلت، تلویزیون و هرچیزی که نور دارد، یک ساعت قبل از خواب می‌تونید به‌جای آن کتاب بخونید.
-    نفس‌های عمیق بکشید و خودتان را در یک مکان آرام و صلح‌آمیز تصور کنید.
-    شیر گرم، موز، ماست، گوشت بوقلمون، برنج سفید، بادوم، دمنوش بابونه، کیوی، ماهی سالمون، کلم و گیلاس می توانند کمک کنند خواب عمیق تر و طولانی‌تری داشته باشید.

-    محل خواب باید خنک، تاریک و ساکت باشد.
-    برنامه ریزی برای روز بعد یا نوشتن اتفاقات روز اخیر و همینطور نوشتن افکار، احساسات و نگرانی ها به آرام‌ شدن ذهنتان و کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.
-    قدرت موسیقی‌های بی‌کلام را دست کم نگیرید.
-    برای خوابیدن و بیدار شدن تایم ثابت داشته باشید حتی در روزهای تعطیل.
-    در طول روز نخوابید.
-    صبح و ظهر سعی کنید در معرض نور طبیعی یا آفتاب باشید.
-    کمی ورزش در طول روز را فراموش نکنید.