چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم؟

تعریف اعتماد به نفس ازلحاظ روانشناسی؟
اعتماد به نفس، نظری است که انسان نسبت به خود دارد. وقتی فرد عزت‌نفس سالمی داشته باشد، تمایل دارد نسبت به خود و به‌طورکلی زندگی احساس مثبت داشته باشد. این باعث می‌شود بهتر بتواند با فراز و نشیب‌های زندگی مقابله کند. زمانی که عزت‌نفس پایین است، انسان تمایل دارد خود و زندگی خود را با دیدی منفی‌تر و انتقادی‌تر ببیند. همچنین احساس می‌کند کمتر قادر به مقابله با چالش‌هایی هست که زندگی برایش ایجاد می‌کند.
چه چیزی باعث کاهش اعتماد به نفس می‌شود؟
عزت‌نفس پایین اغلب از دوران کودکی شروع می‌شود. معلمان، دوستان، خواهران و برادران، والدین و حتی رسانه‌ها پیام‌های مثبت و منفی درباره فرد ممکن است ارسال کنند و این منجر به کاهش اعتماد به نفس شودو در این موقع ما باید به فکر این باشیم که چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم و یا چگونه آن را دوباره کسب کنیم.

• بنا به دلایلی، این پیام که شما به‌اندازه کافی خوب نیستید همان پیامی است که با شما می‌ماند و عزت‌نفس را پایین می‌آورد.
  استرس و رویدادهای دشوار زندگی، مانند بیماری جدی یا سوگ عزیزان و... می‌تواند تأثیر منفی بر عزت‌نفس داشته باشد.
  شخصیت نیز می‌تواند نقشی در کاهش اعتماد به نفس داشته باشد. برخی افراد بیشتر مستعد تفکر منفی هستند، درحالی‌که برخی دیگر استانداردهای غیرممکن بالایی را برای خود تعیین می‌کنند.

علائم کمبود اعتماد به نفس از علت‌های بالا می‌تواند به وجود آید و در کل نقش مهمی در کاهش اعتماد به نفس ایجاد کنند،
چگونه اعتماد به نفس پایین بر ما تأثیر می‌گذارد؟
اگر عزت‌نفس یا اعتماد به نفس پایینی دارید، ممکن است خود را از موقعیت‌های اجتماعی پنهان کنید یا دست از تلاش برای چیزهای جدید بردارید و از چیزهایی که برایتان چالش‌برانگیز است اجتناب کنید. در کوتاه‌مدت، اجتناب از موقعیت‌های چالش‌برانگیز و دشوار ممکن است به شما احساس امنیت بدهد اما در بلندمدت می‌تواند یک فاجعه باشد. در درازمدت، این مسئله می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد زیرا شک و ترس‌های اساسی شما را تقویت می‌کند. این قانون بی‌فایده را به شما می‌آموزد که تنها راه مقابله، اجتناب از چیزهاست. زندگی با عزت‌نفس پایین می‌تواند به‌سلامت روان شما آسیب برساند و منجر به مشکلاتی مانند افسردگی و اضطراب شود. همچنین ممکن است عادت‌های غیرمفیدی مانند سیگار کشیدن و نوشیدن بیش‌ازحد الکل را به‌عنوان راهی برای مقابله ایجاد کنید.
چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم؟
اما سؤال اصلی، چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم؟ برای تقویت عزت‌نفس، باید باورهای منفی خود را شناسایی کنید، سپس آن‌ها را به چالش بکشید. ممکن است به خودتان بگویید که برای مثال برای یک شغل جدید «بیش‌ازحد غیرحرفه‌ای» هستید، یا اینکه «هیچ‌کس به شما اهمیت نمی‌دهد».