برای لاغری و کاهش وزن، روش‌های زیادی وجود دارد، اما همیشه به افرادی که اضافه وزن دارند و چاق هستند، توصیه می‌شود در کنار هر روشی که برای لاغری انتخاب می‌کنند، حتماً از یک رژیم غذایی هم استفاده نمایند یا تابع دستورالعمل‌های تغذیه‌ای خاص باشند تا بتوانند هرچه سریع‌تر به نتیجه دلخواه خود یعنی همان تناسب اندام برسند.

در حال حاضر انواع متعددی از رژیم‌های غذایی برای لاغری و کاهش وزن به افراد پیشنهاد می‌شود که گاهی اوقات انتخاب بهترین رژیم غذایی ممکن است کار سختی به نظر برسد، چراکه معمولاً این رژیم‌ها بر دو اصل پایبند هستند، برخی بر روی کاهش اشتها اثر می‌گذارند و برخی دیگر با کاهش چربی، کالری یا کربوهیدرات باعث لاغری می‌شوند. در این میان، یکی از رژیم‌های لاغری متداول و پرطرف‌دار، رژیم کتوژنیک است که با تغییر متابولیسم بدن باعث لاغری و کاهش وزن می‌شود، اگر شما هم به دنبال رژیم غذایی مناسب برای از دست دادن وزن هستید، در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا یکی از بهترین رژیم‌های لاغری را به شما معرفی کنیم.
با رژیم کتوژنیک و انواع آن بیشتر آشنا شوید
یکی از انواع متداول رژیم‌های غذایی مناسب برای افرادی که به دنبال لاغری و تناسب اندام هستند، رژیم کتوژنیک است که نه تنها باعث کاهش وزن سریع می‌شود، بلکه می‌تواند متابولیسم بدن را هم تغییر دهد. در این رژیم مصرف کربوهیدرات به حداقل می‌رسد، در قابل میزان مصرف چربی افزایش پیدا می‌کند و همچنین مصرف پروتئین به میزان متوسط در وعده‌های غذایی نگه داشته می‌شود، بنابراین شما حدود 5 درصد کربوهیدرات، 57 درصد چربی و 20 درصد پروتئین در وعده‌های غذایی خود مصرف می‌کنید.
هرم غذایی در رژیم کتوژنیک یا SKD بر عکس هرم غذایی معمولی و عادی عمل می‌کند، به این صورت که کربوهیدرات به سر هرم برده شده و چربی‌ها از بالای هرم به پایین منتقل می‌شوند. شما می‌توانید در این رژیم برخی از میوه‌ها، تخم مرغ، انواع گوشت‌های پرچرب، روغن، خامه، کره و ... را مصرف کنید و لازم نیست وعده‌های غذایی خود را حذف یا آنها را کم کنید، بلکه با تغییر نوع غذایی که مصرف می‌کنید، متابولیسم بدن خود را تغییر خواهید داد.
انواع رژیم کتوژنیک شامل موارد زیر می‌شود:

• کتوژنیک استاندارد؛ در این نوع رژیم با مصرف 75 درصد چربی، 20 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات، کاهش وزن و تغییر متابولیسم در فرد رخ می‌دهد.
  کتوژنیک دوره‌ای؛ در این نوع رژیم مصرف کربوهیدرات در برخی از دوره‌ها بیشتر می‌شود.
  کتوژنیک هدفمند؛ این نوع رژیم برای افرادی که ورزش‌های سبک انجام می‌دهند، مناسب بوده و معمولاً نزدیک زمان ورزش، فرد کربوهیدرات بیشتری مصرف می‌کند.
  کتوژنیک با پروتئین بالا؛ در این نوع رژیم از مقدار مصرف چربی کم شده و اندکی مصرف پروتئین افزایش پیدا می‌کند، به این صورت که پروتئین 35 درصد، کربوهیدرات 5 درصد و چربی 60 درصد می‌شود.

• داشتن حالت تهوع، کاهش وزن یا از دست دادن اشتها
  احساس پر بودن یا درد شکمی در سمت راست بالای شکم
  تورم در ناحیه پاها و شکم
  خستگی، ضعف و احساس گیجی
  زرد رنگ شدن پوست و سفیدی داخل چشم